Na te tere o te oranga hapori me te tere o te mahi, ko te noho po kua roa kua noho hei waahanga o te oranga o te tini tangata.Heoi ano, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te noho roa i nga wa kare he kino mo to hauora anake, engari ka kino ano hoki to kiri.Ahakoa ka pehia tatou ki te noho po, ki te noho poho noa ranei, i te mea ka roa tatou i te po, ka tino kitea ki o tatou kiri.
Ko nga pakaru, te ngawari, te puhoi, me nga porowhita pouri te utu katoa mo te noho roa.Ki te kore koe e pirangi kia pa mai enei raruraru ki a koe, katahi ka moe moata.Na, i tua atu i te moe, tera ano etahi atu huarahi hei whakaiti i te paanga kino ki te kiri?
01 Kia wawe te horoi
I te mea ko te okana nui rawa atu o te tinana o te tangata, ka whai ano te kiri i nga riipene koiora kaha.I te po, ka iti haere nga arai o te kiri, ka ngawari ake te kuhu o nga kairiri ki roto i te kiri.
No reira, ko te whakaritenga tuatahi i mua i te moe po ko te: horoi wawe i to kanohi ki te whakaiti i te taumahatanga o to kiri.
Ka patai pea etahi, mena ka horoi moata to kanohi, me horoi ano koe i mua i te moe?Ka nui rawa te horoi?
Ko te tikanga, i raro i nga ahuatanga noa, kaore he take ki te horoi, mena ka nui ake te paanga o nga mahi o te po ki te ahua o te kanohi, penei i te paahitanga ki te parai hinu/te werawera me te whakaputa hinu, me etahi atu. he nui te hinu ka puta he hinuhinu, ka taea e koe te horoi ki te wai mahana i mua i te moe.
02 Whakakaha te whakapai me te antioxidant
Ko te moe te waa tino pai mo te whakatikatika kiri.Ko te noho roa kaore e pai ki te whakatikatika i a koe ano i te kiri, ka ngawari te ahua o te kiri me te ngawari.I te wa ano, ka piki ake te taumata o te ahotea oxidative o te kiri, ka piki ake te whakaputa hinu, ka kino haere nga pores me nga pango pango, ka puhoi te kiri, he tohu angamaheni katoa i muri i te moe po.
Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te noho po ka huri te tipu o te kiri me te whakangaro i te toenga microecological taketake.Koinei hoki tetahi o nga take e raru ai nga momo kiri i muri i te noho po.
03 Whakapai ake te rere o te kanohi
Ko te tikanga, ko nga kanohi te mea tino kitea ki te noho po.
He taonga nga capillaries huri noa i nga kanohi.Ka noho koe i te po me te whakamahi nui i ou kanohi, ka ngawari te whakaheke o te toto, ka puru.He tino kikokore te kiri huri noa i nga kanohi, he ngawari te hanga i nga porowhita pouri.
I tua atu, ko te noho roa ka taea te pupuri i te wai huri noa i nga kanohi, ka puta te pupuhi huri noa i nga kanohi.Ko te kaupapa tuatahi hei whakapai ake i enei raruraru e rua ko te whakatairanga i te tohanga.Ko te kawheine he whakauru whai hua e mohiotia ana e te ahumahi hei whakapai ake i te edema me nga porowhita pouri vascular~
04 He whakaaro mo nga paramanawa o te po
I tua atu i nga tohutohu maha mo te noho roa mo te tiaki kiri i whakahuahia i mua ake nei, ka tūtohu ano matou kia:
Mena ka moe koe i te po, kaua e kai i nga paramanawa o te po, na te mea ka paopao te kai i te po i te rerenga o te circadian metabolic.
Mena kei te tino hiakai koe, ka tūtohutia kia whiriwhiria he paramanawa marama i waenganui po, penei i te hua, te miraka (mo te kiri hakihaki, ka taea e koe te kowhiri i te miraka miraka kore huka), mirakaraka kore huka, pareti maha-witi, kua tunua katoatia. te paura witi (whakamātauria ki te whiriwhiri huka-kore), me etahi atu, ka taea te whakarato i te nui o te kai.Ma te ki tonu ka ngawari te nakunaku.
I tua atu, e tūtohu ana ki te whakarite i nga paramanawa o te po 1 ki te 2 haora i mua i te haere ki te moenga.Kaua e tatari kia tino hiakai koe i mua i te wuruhi kai.Ko te iti o te kai i te wa kaore koe i te hiakai kaore e taea te whakaroa i te timatanga o te hiakai, engari ka awhina i te nakunaku me te karo i te pa ki te moe.
Ko te tikanga, i te mutunga, me kii he kino tonu te noho po, ko te moe te mea ngaro nui ki te whakaoti i te kino o te kiri na te noho po.
Te wa tuku: Hanuere-11-2024