Hei whakamarumaru i te kiri, ko te nuinga o nga tangata e mohio ana mo te whakamarumaru o te ra, te whakamakuku me nga hua tiaki kiri.Inaa, he maha atu ano nga take me aro atu.
Ko te mea tuatahi, me mohio tatou he aha te mea e pa ana ki o tatou kiri.He torutoru nga waahanga nui:
tuwhena noa
AGEs nga hua mutunga glycation matatau
Te ngaronga o te collagen
Te mumura
korukoru
1. Nga momo kita
Ka taea te wehewehea nga korukoru ki nga momo taketake e 4 i runga i te take o to ratau puta:
Nga Wrinkles Intrinsic: Ko nga weriweri ka puta mai i te koroheketanga o te kiri
Ko nga korukoru Actinic: Ko nga korukoru i puta mai i te ra
Ko nga weriweri hihiko: ko nga kita i puta mai i te ahua kanohi
Ko te weriweri: Ko te weriweri i puta mai i te weriweri
He maha nga take mo nga wiriki, penei i te ra o te ra, te whakapapa, te ngoikore o te estrogen, te mahi kino me te okiokinga, te kai kino, te kai paipa me te inu, te poke o te taiao, me etahi atu, ka taea te wehewehe ki nga mea o roto me nga mea o waho.
2. Te aukati korukoru
A. He aha ka taea e tatou
Ko te whakawhanake i nga tikanga noho pai me te kai ka puta nga hua tino nui me te roa rawa atu.
Ko te mahi tika me te totoro e kore e taea anake te whakarei ake i te oranga tinana, engari ka whakaroa hoki i te hanganga o nga kita, ina koa ko nga wiriki hihiri me nga kita kaha.
Kai atu i nga kai whai antioxidant (huaora C, huaora E, selenium, carotene, lycopene, coenzyme Q10), penei i te parai parai (lycopene), blueberries, karepe, soybeans, green tea, etc.
B. He aha nga hua tiaki kiri ka taea
Te ātete ki te hihi UV (tiaki ra)
Ka tiakina te arai kiri (whakamakuku)
Antioxidant (te whakakore i nga rauropi kore utu)
Whakatairanga i te tipu o te pūtau me te pākia (whakaahua)
Huaora
1. Nga kai maataki Antioxidant: astaxanthin, fullerene, huaora C, huaora E, selenium me ona pūhui, coenzyme Q, lycopene.
2. Ko te kaupapa o te anti-oxidation: te tango i nga rauropi kore utu, ko tetahi o nga mahi o nga rauropi kore utu ko te whakakorikori i nga ahuatanga whakawhiti (penei i te AP-1 me te NF-κB) hei whakanui ake i te whakapuakitanga o te matrix metalloproteinases (MMP), tetahi o ko te collagen Enzymes, ka taea e ia te whakaheke haere i te collagen i ona ahuatanga taketake, ka ngaro te kiri me te weriweri me te totohu.
3. Nga antioxidants noa
▍ Huaora C
Ko te Huaora C te tino whakauru antioxidant, he anti-oxidation, anti-wrinkle, whitening me etahi paanga anti-inflammatory.Ko te tinana o te tangata ka whakawhirinaki ki nga kai ke mo te kai huaora C, engari karekau he raruraru o te kore huaora C.I tenei wa e whakaponohia ana kaore te huaora C-waha e whakanui ake i ona ihirangi i roto i nga kiri kiri, na, ki te hiahia koe ki te mahi i te kiri, me timata koe ki nga hua o runga.
▍ Huaora E
Ko te antioxidant tino rongonui ko te huaora E, engari ko te mahi a te huaora E ko te mahi tahi me te huaora C ki te whakanui ake i te painga antioxidant.
4. Ko etahi atu
Hangaia ano te matrix extracellular kiri
Kei roto i te matrix extracellular (ECM) o te dermis he maha nga waahanga matrix pūmua: nga pūmua hanganga (collagen, elastin) me nga pūmua piri (fibronectin, laminin).Ko te paheketanga o te ihirangi me te kounga o te ECM tetahi ahuatanga nui o te koroheketanga kiri, no reira ko te hanga ano i te ECM he huarahi ano.Ko te collagen oral he koretake, kaore i te whai hua ki nga peptides collagen, rhodiola, ginseng me etahi atu tangohanga, ka taea e ratou te whakatairanga i te wehenga fibroblast me te whakatairanga i to raatau whakahiato me te huna o te collagen.
Wā tuku: Akuhata-30-2023